Двойная волна канатами
Основная мышца: Плечи
Вторичные мышцы: Передплечье, Грудь
Действие: составное
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Увеличение силы
- Для этого упражнения вам нужен тяжелый канат, закрепленный по центру на расстоянии 5-6 метров от вас. Встаньте лицом к месту крепления каната, установив ноги на ширину плеч и слегка согнув ноги в коленях. Возьмите один конец каната в каждую руку, ладони при этом должны быть направлены друг к другу. Это ваша начальная позиция.
- Поднимите одну руку до уровня плеч, после чего быстро опустите ее в исходное положение, подняв вторую руку и повторив движение.
- Повторяйте эти движения руками так быстро, как можете, стараясь соблюдать технику.
