Программы тренировок » Рельефное тело от Майка Васкеса
День 20
Видео: смотреть
Целевая область: Пресс, Ноги, Плечи
Сет 1
3 круга
30
раз
x
легкий
вес
Круги руками
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 2
2 круга
10
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 3
2 круга
8
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 4
1 круг
6
раз
Жим гантели от плеча одной рукой
отдых после сета: 120 сек
Сет 5
5 кругов
15
раз
Разведение гантелей в стороны в наклоне
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 6
2 круга
15
раз
Подъем гантели перед собой используя полотенце
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 7
2 круга
12
раз
Подъем гантели перед собой используя полотенце
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 8
4 круга
12
раз
Жим штанги стоя от груди и за голову попеременно
отдых: 30 сек, после сета 120 сек
Сет 9
3 круга
12
раз
Шраги с гантелями
12
раз
Хлопки по плечу в упоре лежа
12
раз
Поперечный Джеб с гантелями сидя
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 10
3 круга
25
раз
Прыжки на высшую платформу + Бёрпи
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 11
3 круга
10
раз
Отжимания супермена в прыжок с согнутыми в коленях ногами
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Сет 12
3 круга
20
метр
Прогулка фермера
9
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 60 сек, после сета 120 сек
Ок
мм да!????
Хорошая треня
1)подтягивания 10 по 10 разные хваты
2)эта тренировка
3 шпагат растяжка
Отправить