Программы тренировок » Рельефное тело от Майка Васкеса
День 24
Видео: смотреть
Целевая область: Руки, Грудь
Сет 1
1 круг
15
раз
Отжимания от пола с весом
отдых: 60 сек
12
раз
Отжимания от пола с весом
отдых: 60 сек
10
раз
Отжимания от пола с весом
отдых: 60 сек
8
раз
Отжимания от пола с весом
отдых: 60 сек
8
раз
Отжимания от пола с весом
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
4 круга
10
раз
Разведение гантелей лежа
10
раз
Жим гантели узким хватом
отдых: 60 сек
Сет 3
4 круга
12
раз
Жим штанги с броском
отдых: 45 сек, после сета 60 сек
Сет 4
4 круга
10
раз
Разведение гантелей на наклонной скамье
10
раз
Жим гантели узким хватом
отдых: 60 сек
Сет 5
4 круга
15
раз
Жим гантели на трицепс сидя под углом
15
раз
Алмазные отжимания
отдых: 60 сек
Сет 6
1 круг
6
раз
x
тяжелый
вес
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
5
раз
x
тяжелый
вес
Отжимания на брусьях
отдых: 60 сек
3
раз
x
тяжелый
вес
Отжимания на брусьях
отдых после сета: 60 сек
Супер!
норм
норм
тяжёлый вес ? кто сколько брал?)
Я устал. хорошая треня
далее растяжка шпагата
ура
Отправить