❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов.
Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте медленно разводить руки в стороны, сохраняя легкой угол в локте. Замечание: в конце движения ваши руки разведены в стороны, ладони смотрят в потолок.
На выдохе начинайте возвращать гантели в исходную позицию.
Важно: руки остаются неподвижными, все движение осуществляется за счет плечевого сустава. В локтевом суставе не производите никаких движений.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
В нижней точке движения гантели можно поворачивать наружу или не поворачивать.

Хитрости и советы
— Делайте упражнение плавно, при рывках вы рискуете получить травму.
— Рабочий вес берите меньше, чем в разведении гантелей в горизонтальном положении.
— В верхней точке руки распрямляйте и сводите гантели вместе, так грудные мышцы будут сокращаться больше.
— Опускайте гантели до уровня плеч или немного выше, но не ниже.
— С увеличением угла наклона скамьи нагрузка на верх груди будет повышаться, но и травмоопасность тоже будет увеличиваться. Оптимальный угол - 30 градусов.
Источник: body-zone.ru