❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть друг на друга.
Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите гантели в стороны так широко, чтобы вы почувствовали натяжение мышц груди. Во время выполнения этого движения делайте вдох. Обратите внимание, руки должны оставаться неподвижными, двигаться должны только плечевые суставы.
На выдохе верните руки в исходное положение.
Задержите их там на секунду и продолжите выполнение упражнения. Сделайте заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можете изменить направление ладоней так, чтобы они смотрели вперед – так будет стимулироваться несколько другая группа мышц. В нижней точке гантели можно поворачивать наружу.

Хитрости и советы
— Спину держите ровно - без прогиба. Ступни на ширине плеч упереть в пол.
— Распространенной ошибкой является смещение гантель во время движения то к голове, то к пояснице. Следите, чтобы руки с гантелями двигались в одной плоскости. Если у вас не получается, то возможно, вес снаряда чрезмерный.
— В верхней точке выпрямляйте руки, так мышцы груди будут сокращаться сильнее.
— Ваши локти должны "смотреть" вниз, а не вперед.
— Не опускайте руки слишком низко, это ухудшает качество выполнения и грозит травмой сухожилий.
Источник: body-zone.ru