Программы тренировок » Рельефное тело от Майка Васкеса
День 13
Видео: смотреть
Целевая область: Пресс, Ноги, Плечи
Сет 1
4 круга
15
раз
Жим Арнольда
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 2
4 круга
15
раз
Подъем блина от штанги спереди
15
раз
Разведение гантелей в стороны в наклоне
отдых: 60 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
Жим штанги стоя
отдых: 120 сек
10
раз
Жим штанги стоя
отдых: 120 сек
8
раз
Жим штанги стоя
отдых: 120 сек
6
раз
Жим штанги стоя
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
4 круга
15
раз
Тяга гантелей к подбородку
15
раз
Шраги с гантелями
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 5
3 круга
5
раз
Индийские отжимания
5
раз
Отжимания супермена
5
раз
Прыжки с согнутыми в коленях ногами
20
сек
Бёрпи
5
раз
Подтнятие колен
отдых: 60 сек
тяжело
норм
последние упражнения не дались. пресс не позволяет, кольнуло под животом.
exercice sport chaud
Тренировка 🔥.
Очень хорошо поработал руками
далее растяжка шпагата
costo hoy fue duro
Отправить