❮ ❯

Техника выполнения
Сядьте на скамью со спинкой, возьмите гантели и поднимите их на уровень верха вашей груди. Ладони рук должны быть повернуты к вам. Важно: локти должны касаться вашего торса. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь начните поднимать гантели, одновременно поворачивая кисти так, чтобы в верхней точке ладони были направлены от вас.
Выжимайте гантели, пока не поднимете их над головой на вытянутых руках. Во время выполнения этого движения выдыхайте.
Задержав на секунду гантели наверху, начинайте их опускать, поворачивая кисть так, чтобы в исходной позиции ладони опять смотрели на вас. Во время выполнения этого движения происходит вдох.
Повторите нужное вам число подходов.

Вариации выполнения
Можно выполнять это упражнение так же стоя, однако это очень не рекомендуется людям, имеющим проблемы со спиной.

Хитрости и советы
— Не пользуйтесь силой инерции, движение нужно выполнять медленно и контролируемо. Плечи не нужно поднимать или сводить.
— Можете делать секундную паузу вверху, но не в нижней точке движения. Опускайте гантели довольно низко, касаясь плеч. Выжимайте до конца.
Источник: body-zone.ru