❮ ❯

Техника выполнения
Поставьте штангу на стойку приблизительно на уровне груди. Выбрав высоту и вес, возьмите перекладину прямым (ладони смотрят вперед) хватом шире уровня плеч.
Согнув ноги в коленях, поставьте штангу на верхнюю часть груди и снимите ее со стойки. Отойдите на шаг назад и разведите ноги на ширину плеч.
Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение.
На вдохе медленно опустите штангу к груди.
На выдохе поднимите штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Это упражнение можно также делать сидя – этот вариант больше подходит людям, у которых есть проблемы со спиной.
Можно также опуская заводить штангу за голову, однако такой вариант дает большую нагрузку на суставы.
Также можете использовать гантели вместо штанги.

Хитрости и советы
— Движения вверх и вниз выполняйте четко, без рывков и расшатывания тела. Не отклоняйтесь назад.
— Не поднимайте штангу перед собой, в конечной точке она должна оказаться над головой.
— Не перегружайте штангу, чтобы она не потянула вас назад.
— Обязательно выполняйте армейский жим с разминкой, делайте это упражнение в начале тренировки.
— Опускать штангу можно до касания с верхом груди, а затем без паузы сразу же поднимать.
— Предплечья направляйте по вектору движения штанги, для этого локти немного выведите вперед.
Источник: body-zone.ru