❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите в каждую руку гантель прямым хватом, руки чуть сведите так, чтобы они были чуть уже ширины плеч. Гантели должны быть на вытянутых руках в районе ваших бедер. Согните немного руки в локтях и выпрямите спину. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимайте гантели вверх. Держите их близко к телу все время, одновременно разводя локти вверх и в стороны. В верхней точке гантели должны практически касаться вашего подбородка.
Медленно на вдохе опустите гантели в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно делать также с тросовым тренажером или штангой с гнутым грифом.

Хитрости и советы
— Запомните, ваши локти должны все время быть выше ваших предплечий. Также держите торс прямо, в верхней точке задержитесь на секунду.
— Очень внимательно отнеситесь к тому, какой вес вы выбираете. Если гантели будут слишком тяжелые, вы будете менее четко выполнять упражнение, что может привести к травме плеча. Также, если у вас есть проблемы с плечевыми суставами, лучше избежать этого упражнения.
Источник: body-zone.ru