Бёрпи
Основная мышца: Квадрицепс
Вторичные мышцы: Трицепс, Грудь, Плечи, Бицепс бедра, Икры
Снаряжение: без снаряжения
Действие: составное
Уровень подготовки: средний
Категория: Кросс-треннинг, Кардио
Пошаговая инструкция
- Приседайте вниз, кока не достанете земли руками. Перенесите весь вес на руки и примите прыжком горизонтальное положение
- Держите руки параллельно, зафиксируйте локти и опуститесь еще ниже
- Поднимитесь и верните ноги прыжком в прежнее положение. Поднимитесь
- Сделайте прыжок вверх
- Все этапы упражнения делайте максимально быстро
