❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, возьмите в обе руки блин от штанги по бокам. Руки вытянуты вниз, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе на вытянутых руках медленно поднимайте блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеча. Задержите его вверху на секунду. Замечание: убедитесь, что вы не сгибаете локти и не пытаетесь поднять блин путем маховика.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно использовать гантели, штангу или тренажер на тросах для этого упражнения.


Хитрости и советы
— Из-за поворота кистей нагрузка больше переносится на переднюю дельту (ее внутреннюю часть).
— Руки в локтях должны быть немного согнуты, чтобы избежать травм локтей.
— Руки поднимайте до уровня немного выше ваших плеч, опускайте их до конца вниз. Туловище при этом не раскачивайте, чтобы снаряд поднимался не инерцией тела, а силой мышц.
Источник: body-zone.ru