Программы тренировок » Рельефное тело от Майка Васкеса
День 17
Видео: смотреть
Целевая область: Руки, Грудь
Сет 1
4 круга
12
раз
Разведение гантелей на наклонной скамье
12
раз
Отжимания с наклоном вперед
отдых: 60 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
Жим штанги на трицепс обратным хватом
отдых: 60 сек
12
раз
Жим штанги на трицепс обратным хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Жим штанги на трицепс обратным хватом
отдых: 60 сек
10
раз
Жим штанги на трицепс обратным хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
4 круга
12
раз
Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой
12
раз
Отжимания с хлопком в наклоне вперед
отдых: 60 сек
Сет 4
4 круга
15
раз
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя
отдых: 60 сек
Сет 5
2 круга
10
раз
x
средний
вес
Отжимания на брусьях
10
раз
Разгибания на трицепс от скамьи
отдых: 60 сек
Сет 6
2 круга
8
раз
x
средний
вес
Отжимания на брусьях
8
раз
Разгибания на трицепс от скамьи
отдых: 60 сек
Сет 7
1 круг
6
раз
x
средний
вес
Отжимания на брусьях
6
раз
Разгибания на трицепс от скамьи
отдых после сета: 60 сек
Сет 8
4 круга
12
раз
Французский жим лежа
отдых: 60 сек
Сет 9
4 круга
15
раз
Разгибания рук на трицепс с гантелей в планке
отдых: 60 сек
Сет 10
5 кругов
20
раз
Подбрасывания мяча лежа с поднятыми ногами
отдых: 60 сек
ееее
exercice dur.
Нормально. Думал самая долгая😄
норм зашло !
Отправить