❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите гантель и встаньте прямо.
Поднимите гантель над головой так, чтобы ваша рука была перпендикулярна полу. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию.
Поверните ладонь так, чтобы она смотрела в сторону. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно опустите гантель за голову, оставляя верхнюю часть руки неподвижной. Вдыхайте во время этого движения, а когда трицепс полностью натянется, сделайте секундную паузу.
Медленно вернитесь в исходной положение. Двигаться должны только предплечья.
Повторите заданное число раз, а затем смените руку.

Вариации выполнения
Также можно делать это упражнение с тросом.

Хитрости и советы
— Можно придерживать свободной рукой локоть руки с гантелей либо фиксировать локоть, прижав его к стене - главное, чтобы локоть оставался неподвижным.
— Руку разверните так, чтобы предплечье было параллельно оси плеч, то есть локоть должен быть повернут не вперед, а в сторону.
— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с локтевыми суставами.
— Разгибание неудобно делать с гантелями большого диаметра - это минус данного упражнения.
Источник: body-zone.ru