❮ ❯

Техника выполнения
Лягте спиной вниз на плоскую скамью. Используя обратный хват (ладони смотрят назад) возьмите штангу на уровне ширины плеч, снимите ее со стойки и держите над собой так, чтобы вытянутые руки были перпендикулярны вашему телу. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе начинайте опускать штангу, пока не коснетесь перекладиной груди. Важно: старайтесь при выполнении упражнения все время держать локти близко к телу, чтобы максимально вовлечь трицепс.
Задержавшись на секунду, на выдохе поднимите штангу вверх.
Повторите заданное число подходов.
Когда закончите, аккуратно поставьте штангу обратно на стойку.

Вариации выполнения
Упражнение можно также делать с помощью штанги с гнутым грифом или гантель.

Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера подстраховать вас. Если же у вас нет партнера, будьте осторожны в выборе веса и сохраняйте полный контроль над каждым движением.
— Путь штанги вниз должен занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем.
— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.
— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.
— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.
Источник: body-zone.ru