Программы тренировок » Рельефное тело от Майка Васкеса
День 23
Видео: смотреть
Целевая область: Ноги
Сет 1
3 круга
12
раз
Шагающие выпады с весом над головой
отдых: 60 сек
Сет 2
2 круга
12
раз
Приседания со штангой
отдых: 60 сек
Сет 3
2 круга
8
раз
Приседания со штангой
отдых: 60 сек
Сет 4
3 круга
12
раз
Становая тяга на прямых ногах
отдых: 60 сек
Сет 5
3 круга
12
раз
Приседания с выпрыгиванием с гантелями и без попеременно
отдых: 60 сек
Сет 6
4 круга
10
раз
Переворот шины + полу-бёрпи
отдых: 60 сек
Сет 7
3 круга
60
сек
Удержание гантели в приседе
отдых: 60 сек
Хорошо.
норм
хорошо
гантелями с приседом это жесть!
Фуууххх... устал.
Ноги горят 🔥
далее растяжка шпагата
ура товарищи
Отправить