Программы тренировок » Рельефное тело от Майка Васкеса
День 15
Видео: смотреть

Не опускать гантели на пол!

Сет 1
3 круга
5
раз
Подтягивания вокруг света
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 2
3 круга
10
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 3
3 круга
10
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 4
1 круг
25
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
25
раз
Хлопки по плечу в упоре лежа
отдых: 30 сек
25
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 30 сек
25
раз
Отжимания "Лапа Тигра"
отдых после сета: 60 сек
Сет 5
1 круг
45
сек
Прыжки из стороны в сторону с гантелями
45
сек
Приседания с гантелями с выпрыгиванием
отдых: 30 сек
45
сек
Выпады с гантелями
45
сек
Фронтальные приседания с гантелей
45
сек
4 прыжка из стороны в сторону переходящие в спринт
45
сек
Прыжки с выпадом
45
сек
Жим гантелей стоя
45
сек
Молоток
45
сек
Попеременная тяга гири
45
сек
Джеб стоя
45
сек
Отжимания от пола
45
сек
Выброс штанги (Трастер)
отдых после сета: 60 сек
тяяяжко!
аха
?
понял что ноги жутко отстают!!!
super dur.
💪💪💪💪💪💪
Не всё мог сколько надо, но и я не взрослый.
Мне всего1️⃣1️⃣ лет.
Но треня тяжёлая и хорошая.
Я вспотел.
И чувствую руки💪
пот рекой
bueno uff
нуда сила
Отправить