❮ ❯

Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как ростостимулирующее упражнение для других мышц рассматриваться не может.

Техника выполнения
Встаньте ровно. Перейдите в позицию выпада: одна ноги спереди, другая сзади, колени согнуты, бедра немного опущены.
Не задерживайтесь в этом положении, сразу выпрямитесь в прыжке и перейдите в исходную позицию поменяв местами ноги.

Хитрости и советы
— Упражнение не рекомендуется людям, у которых больные колени.
— Чтобы легче удерживать равновесие, ноги нужно ставить не на одну линию, а немного разведенными в стороны.