Выброс штанги (Трастер)
Основная мышца: Квадрицепс
Вторичные мышцы: Трицепс, Ягодицы, Плечи, Трапеции, Средняя часть спины, Бицепс бедра
Снаряжение: штанга
Действие: составное
Уровень подготовки: средний
Категория: Увеличение силы, Кросс-треннинг
Пошаговая инструкция
- Ноги стоят на ширине плеч
- Штанга лежит на передней части плеч
- Локти уходят вперед
- Ладони плотно удерживают штангу
- Совершите приседание, опуская бедра вниз и назад
- Бедра должны опуститься ниже линии коленей
- Спина ровная с небольшим прогибом в пояснице
- Колени не выходят за линию носка
- Быстрым движением выпрямите ноги, давя пятками на пол
- Распрямите руки над головой, двигая штангу по линии середины стопы
- Вернитесь в исходное положение, опустив штангу на передние части плеч
