Программы тренировок » Рельефное тело от Майка Васкеса
День 12
Видео: смотреть
Целевая область: Руки, Спина
Сет 1
3 круга
10
раз
Подтягивания обратным хватом
10
раз
Широкие подтягивания
отдых: 60 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 30 сек
10
раз
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 30 сек
6
раз
Тяга блока к груди широким хватом
отдых: 30 сек
6
раз
Тяга блока к груди широким хватом
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
2 круга
15
раз
Румынская тяга с гантелями
макс
раз
Подтягивания с уголком обратным хватом
отдых: 60 сек
Сет 4
2 круга
12
раз
Румынская тяга с гантелями
макс
раз
Подтягивания с уголком обратным хватом
отдых: 60 сек
Сет 5
3 круга
7
раз
Трисет из подъемов штанги на бицепс сидя широким, на ширине плеч и узким хватом
отдых: 45 сек, после сета 60 сек
Сет 6
4 круга
15
раз
Подъем гантелей лежа лицом вниз на наклонной скамье
отдых: 60 сек
Сет 7
4 круга
5
раз
Концентрированное сгибание стоя
отдых: 45 сек, после сета 60 сек
Упражнения пшнб на бицепс нужно выполнять сидя, если кто решит попробовать)
норм
мощ
pas mal. pas pu réaliser traction car absence matériel.
ааа

🤙🤙🤙🤙💪💪💪💪💪
Нормально, а нет огонь
довольно легко зашла
ufff en hora buena
ура окей
Отправить