❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите в каждую руку по гантеле и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой так, чтобы ваши плечи примерно были на краю скамьи. Ноги можете расставить по бокам от скамьи, либо положить на сиденье.
Руки должны свешиваться перпендикулярно полу.
Прижмите ладони к телу и разверните руки так, чтобы ладони смотрели вперед. это будет исходное положение.
Теперь, сокращая бицепсы, поднимите гантели так, чтобы они достигли уровня плеч. Во время выполнения этого движения выдыхайте, и учтите, что двигаться должны только предплечья.
Медленно верните руки в исходное положение.
Повторите необходимое число раз.

Вариации выполнения
Можно использовать штангу с гнутым грифом, обычную штангу, можно поднимать гантели не одновременно, а по очереди. Также можно использовать специальный тренажер.

Хитрости и советы
— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать снаряд корпусом.
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Опускать гантели нужно не быстрее, чем был выполнен их подъем.
Источник: body-zone.ru