Программы тренировок » Рельефное тело от Майка Васкеса
День 27
Видео: смотреть
Целевая область: Пресс, Ноги, Плечи
Сет 1
4 круга
15
раз
Жим Арнольда
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 2
4 круга
15
раз
Подъем блина от штанги спереди
15
раз
Разведение гантелей в стороны в наклоне
отдых: 60 сек
Сет 3
1 круг
12
раз
Жим штанги стоя
отдых: 120 сек
10
раз
Жим штанги стоя
отдых: 120 сек
8
раз
Жим штанги стоя
отдых: 120 сек
6
раз
Жим штанги стоя
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
4 круга
15
раз
Тяга гантелей к подбородку
15
раз
Шраги с гантелями
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Сет 5
4 круга
10
раз
Прыжок в длину переходящий в отжимания с тройным хлопком
отдых: 60 сек
Сет 6
2 круга
25
раз
Отжимания от пола
60
сек
Толкание саней
отдых: 30 сек, после сета 60 сек
Окончательно убил колени, ушиб кисть при отжиманиях с тройным хлопком, отличное завершение программы
Аркадий, ? жесть. Осторожнее там. Как вообще результаты?
мой последний день?
ухххххххххх
?
Дело сделано
пройдя всю программу, теперь можно оставить отзыв о ней , программа для среднего уровня подготовки спортсмена , поэтому выполняя ее я зачастую выполнял вместе с ней ещё несколько программ тренировок , из всей программы сложным показался только первый день !
где сани взять))
вроде сделал
Отправить