Программы тренировок » Рельефное тело от Майка Васкеса
День 5
Видео: смотреть
Целевая область: Руки, Спина

Пятый день из цикла тренировок Майкла Васкеса.
День спины и бицепса.
Первое упражнение необходимо выполнять в планке, последнее можно заменить на концентрированный подъём на бицепс. Если круговые подтягивания не получаются, можно заменить на обычные, но в рамках програмы необходимо выполнять упражнения продвинутого уровня.

Отдых между подходами не более 45 секунд.

Сет 1
4 круга
15
раз
Попеременная тяга гири
отдых: 45 сек, после сета 60 сек
Сет 2
4 круга
10
раз
Становая тяга штанги в наклоне
отдых: 60 сек
Сет 3
4 круга
макс
раз
Подтягивания вокруг света
отдых: 60 сек
Сет 4
4 круга
8
раз
x
средний
вес
Подтягивания обратным хватом
отдых: 120 сек, после сета 60 сек
Сет 5
3 круга
7
раз
Трисет из подъемов штанги на бицепс сидя широким, на ширине плеч и узким хватом
отдых: 45 сек, после сета 60 сек
Сет 6
4 круга
15
раз
Молоток к противоположному плечу
отдых: 45 сек, после сета 60 сек
Сет 7
4 круга
15
раз
Сгибание руки с гантелей на бицепс в планке
отдых: 45 сек, после сета 60 сек
Сет 8
5 кругов
15
раз
Тяга блока над головой
отдых: 45 сек, после сета 60 сек
круто
норм
?
хорошо
nice
я ещё не здох, ура!!!
hard core
я здох. но потом съел булочку.
Норм
Травма плеча дала о себе знать
tous les exercices sont cool. par contre, les tractions sont super dur
Изи раздолбай))
fantastico
Всё легко но нет блока
легко зашла , при выполнении упражнений использовал ( в домашних условиях) гантели по 12 кг и гирю 32 кг + тягу над головой заменил петлями TRX сгибанием на бицепс + из за отсутствия штанги выполнял бицепс подтягивания по 7 каждого (широкий/средний/узкий хват). Далее программа для мышц ног и растяжка шпагата
gracias de apoco voy viendo los resultados
Отправить