❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки свешиваются по бокам от вас, ладони смотрят друг на друга.
Далее, не раскачивая руку, на выдохе поднимите правую гантель к левому плечу. Прикоснитесь верхушкой гантели к плечу и задержитесь так на секунду.
На вдохе медленно опустите гантель и проделайте то же упражнение левой рукой. Повторяйте чередовать руки, пока не выполните заданное количество подходов для каждой из них.

Вариации выполнения
Можно также делать это упражнение в тросовом тренажере, встав между двумя ручками.

Хитрости и советы
— Важно следить за своими локтями - они не должны сильно выдвигаться вперед или сдвигаться в сторону.
— Не нужно поднимать гантель к плечу, забрасывая ее вверх. Так нагрузка с бицепсов будет сниматься и мышцы будут расслабляться, что снизит эффективность упражнения. В нижней точке руки нужно выпрямлять до конца, но не отводить назад.
— Не нужно раскачивать корпус, ведь тогда поднимать снаряд вы будете силой инерции, а не мышцами рук.
Источник: body-zone.ru