❮ ❯

Техника выполнения
Для начала установите нужный вам вес на обеих стойках тросового тренажера. Важно: следите за тем, чтобы вес на обеих стойках был одинаковым.
Встаньте посередине между стойками и возьмите верхние ручки тренажера обратным хватом (ладони смотрят в потолок). Руки должны быть полностью выпрямлены и параллельны полу, ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте медленно сокращать бицепсы. Постарайтесь, чтобы предплечья коснулись бицепсов.
На вдохе вернитесь в исходную позицию. Важно: все тело остается неподвижным, двигаются только предплечья.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно также делать каждой рукой по очереди.

Хитрости и советы
— Выполняя это упражнение сидя, вы будете больше прорабатывать бицепс, так как плечи будут ниже блока, а так как руки будут "смотреть" вверх и в стороны, сокращение бицепса будет более сильным.
— Следите, чтобы локти "смотрели" строго в стороны. Не выводите их вперед, иначе нагрузка перейдет на грудь.
— Выпрямляя руки, вы сильнее растянете бицепсы, если повернете кисти ладонями вперед.
— Выполняя упражнение одной рукой, держитесь свободной рукой за кроссовер.
Источник: body-zone.ru