Программы тренировок » Рельефное тело от Майка Васкеса
День 19
Видео: смотреть
Целевая область: Руки, Спина
Сет 1
4 круга
15
раз
Попеременная тяга гири
отдых: 45 сек, после сета 60 сек
Сет 2
4 круга
10
раз
Становая тяга штанги в наклоне
отдых: 60 сек
Сет 3
4 круга
макс
раз
Подтягивания вокруг света
отдых: 60 сек
Сет 4
4 круга
8
раз
x
средний
вес
Подтягивания обратным хватом
отдых: 120 сек, после сета 60 сек
Сет 5
3 круга
7
раз
Трисет из подъемов штанги на бицепс сидя широким, на ширине плеч и узким хватом
отдых: 45 сек, после сета 60 сек
Сет 6
4 круга
15
раз
Молоток к противоположному плечу
отдых: 45 сек, после сета 60 сек
Сет 7
4 круга
15
раз
Сгибание руки с гантелей на бицепс в планке
отдых: 45 сек, после сета 60 сек
Сет 8
5 кругов
15
раз
Тяга блока над головой
отдых: 45 сек, после сета 60 сек
хуевастенько
я выполнил!45 минут
я гора! + 3*20,6*20 и 2 х 9*20 мяч-пресс
exercices trop cool. Bras en compote.
Хорошая треня
бег 7,350 км . затем эта программа и растяжка шпагата
классно
Отправить