Александр Габидулин
III
rank
120
workouts
108
followers
3
following
Rating 9243 / 9312
Norms (18)
Ranks (3)

User publications


Подтягивания выполнял чуть иначе :
1)подтягивания прямой хват по 10 повторений-узкий/средний/широкий хват
2)бицепс подтягивания по 10 повторений- узкий/средний/широкий хват
3)боксерские подтягивания 10 повторений
4)параллейные подтягивания по 10 повторений- узкий/средний/широкий хват
Далее строгие берпи и глубокие приседания с подъемом на носки.
Далее тренировка шпагата/растяжка.




далее еще один комплекс на ноги (складка стоя/присед/выпад через прыжок)и затем шпагат растяжка.



норм прогрелся.далее шпагат растяжка.



наикрутейшая программа для проработки всего пресса ! ! !



Продолжаем входить в прежним режим тренировок (востанавливаемся после операции).Сегодня кроссфит тренировка .




В начале 9 км бега ,затем выходы силы на две 10×10,затем комплекс минатавра с гирей в 24кг,затем растяжка шпагата и в заключении пресс от Андрея Филипова .



первая пробежка после операции чисто на лайте + выходы силы на две 10×10



далее еще несколько упражнений на растяжку и шпагат



первая нормальная тренировка после операции (операция по удалению мендалин 14 числа)зашла довольно нормально. далее растяжка шпагата



Чувствуется что еще рано начал тренироваться.все давалось довольно не легко
Тренировка 20.09.2020 :
1)супер сет не слезая: 10 выходов силы на две +10 отжиманий от перекладины + 10 подтягиваний +20 отжиманий на брусьях
2)супер сет лесенкой С шагом 2 (20/18/16/14/12/10) подтягивания +отжимания на брусьях
3)10 по 10 супер сет ,бицепс подтягивания + глубокие отжимания в упора на брусьях.
В конце тренировки вспомнил совет врача "Рано еще себя нагружать !"



Первая тренировка после операции ,не смотря на указания врача.
1) супер сет:1-ин выход силы на две +1-но отжимания от перекладины (Не слезая до 10)
2)лесенка подтягивания и отжимания на брусьях с 20 до 10.
под конец тренировки стало очень плохо .другая боль в голове . горле и зубах .понял что рано еще приходить в прежнюю форму.





Нашел новую площадку в 500 метрах от больнички,что очень порадовало



в начале тренировки выполнил зверски комплекс на турнике не спрыгивая : 10 выходов силы на две + 10 отжиманий от перекладины + 10 подтягиваний. затем эта прога




некоторое время придется тренироваться только только с резиной. так как валяюсь в больничке.



вначале тренировка с резиной. затем эта прогулка.после растяжка шпагата.

The last row reached.