Александр Габидулин
III
rank
78
workouts
115
followers
3
following
Rating 9269 / 9312
Norms (18)
Ranks (3)

User publications


Утренняя тренировка 29.11.2020
Круговая
1.подтягивания 6 по 10
2.отжимания на брусьях 6 по 20
3.бицепс подтягивания 6 по 10
4.отжимания от пола 6 по 20
5.поочередно меняя упражнения каждый круг
поднос ровных ног к перекладине 3 по 15
скручивания 3 по 30
6.поочередно меняя упражнения каждый круг
выпрыгивания с глубокого приседа 3 по 20
выпады через прыжок 3 по 40
Далее программа по растяжке поперечного шпагата.
День отдыха.



Комплекс от Сергея Каширина
300 засранцев
1.рывок гири с земли 50
2.скручивания 50
3.толчок гири 50
4.поднос ровных ног к перекладине 50
5.махи гири 50
6.подтягивания 50



Спина.Бицепс.Трицепс.
1.подтягивания 10 по 10
2.отжимания на брусьях 10 по 20
3.бицепс подтягивания 10 по 10
4.отжимания Ганибала на трицепс 7 по 15
5.австралийские подтягивания бицеас хват 4 по 25
6.австралийские подтягивания 4 по 20
7.отжимания на перекладине 7 по 10
8.работа на пресс- скручивания+поднос ног к перекладине



Тренировка 28 11 2020 вечер
1.1-ый супер сет многоповторка по круговой
бицепс подтягивания с шагом 2
10.12.14.16.18.20.
отжимания на брусьях с тем же шагом 2 но на понижение
20.18.16.14.12.10.
2.2-ой супер сет .выполняется после завершения первого .
подтягивания 10 по 10
трастер с двумя гантелями по 12 кг .10 по 20
Далее работа на пресс.без отдыха между упражнениями.1 мин.отдых между кругами.3 круга.
планка на локтях 30 сек
подьем ног лежа на спине 30 сек
планка 30 сек
скручивания 30 сек
планка 30 сек
ролик для пресса со стойки 10 раз
планка 30 сек
V складка 30 сек
планка 30 сек
Далее опять программа по растяжке поперечного шпагата.



День отдыха 28.11.2020
Работа на ноги.растяжка.пресс.
Беспрерывный комплекс.по круговой схеме.
1-но приседание.2-а выпада через прыжок .по 1-му выпаду на каждую ногу.
2-а приседания.4 выпада через прыжок.по 2-а выпада на каждую ногу и так до 10 приседаний и 20 выпадов.
Далее программа по растяжке шпагата.После программа гимнастов на пресс 5-ти минутка.






Тренировка 25.11.2020
утренняя зарядка
подтягмвания 20
отжимания на брусьях 20
подьем ровных ног к перекладине 20
алмазные отжимания 20
выпрыгивания с приседа 20
ДАЛЕЕ работа с весом в 10 повторений
подтягивания 10-10кг-15кг-20кг
отжимания на брусьях 10-10кг-15кг-20кг-32кг
И ПОСЛЕОБЕДЕННЫЙ КросФит
500 ппрыжков на скакалке и далее лесенка по кругу
1.подтягивания 10-9-8-7-6-5-4-3-2-2
2.отжимания на брусьях 20-19-18-17-16-15-14-13-12-12
3.отжимания отпола 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-12
4.пуловер с блином весом 16 кг+скручивание.выход в стойку и жим над головой.10-9-8-7-6-5-4-3-2-2
Далее работа на пресс супер серией.два моих любимых упражнения.3 круга.
1.поднос ног к перекладине с весом 3 кг по 15 повторений
2.скручивание 50 повторений




Тренировка 24.11.2020.
1.бег 4 км.
2.супер сет лесенка.выход силы на две и жим от перекладины - 10.8.6.4.2
3.подтягивания 10 + 1 выход силы на две + 5 жимов от перекладины + 1 выход силы на две
4.подтячгивания 5по 10
5.отжимания на брусьях 50.30.25
Далее растяжка поперечного шпагата.затем работа на пресс в 3 подхода супер сетом.
скручивания 50 + 10 работа с положения стоя в упор лежа с роликом для пресса
Послеобеденная тренировка.круговая.5 кругов
1.подтягивания 10
2.отжимания на брусьях 10
3.отжимания от пола 10
4.жим гири 16 кг на каждую руку по 5 раз
ДАЛЕЕ ТЯГА ДВУХ ГАНТЕЛЕЙ ПООЧЕРЕДНО К ПОДБОРОДКУ В 3 ПОДХОДА .ГИРЯ 32 КГ И ГИРЯ 16 КГ
И опять пресс в 3 сета.супер сетом.скручивания 50 + 10 работа с роликом для пресса.
И на добивку жим штанги лежа 50 кг по 20 раз в 3 подхода




Тренировка 23.11.2020
1.Бег 4 км
2.многоповторка
а.подтягивания 10 по 10
б.бицепс подтягивания 10 по 10
в.отжимания на брусьях 5 по 20
г.жим гири16 кг по 10 на каждую руку 5 подходов
Далее растяжка шпагата
лесенка жима на наклонной скамье по 10 повторений с каждым весом
20кг.40кг.45кг.50кг.55 кг далее лесенка в обратной последовательности.
Послеобеденная тренировка
TRX тренировка в 3 сета каждое упражнение.
1.подтягивания с уголком 3 по 10
2.аналог отжиманий на брусьях 3 по 15
3.сгибание на бицепс одной рукой по 10 на каждую. 3 подхода
4.сгибания на бицепс двумя руками 3 по 20
5.сгибания на брахиалис 3 по 20
6.австралийские подтягивания 3 по 20
7.отжимания Ганибала на трицепс 3 по 20
Далее работа суперсетом на пресс.
1.поднос ног к перекладине 3 по 15
2.скручивания 3 по 30
3.двойные скручивания 3 по 20



Тренировка 22.11.2020
Ганибал версия 2.круговая .
1.бицепс подтягивания 10
2.алмазные отжимания 20
3.отжимания на брусьях 20
4.отжимания от скамьи на скамье 20
Выполнил 10 кругов.
Далее выполнил программу ноги горят.5 кругов без отдыха.
1.приседания 10
2.выпрыгивания с приседа 10
3.статика стульчик 10 сек
4.выпады на каждую ногу по 10
Далее программа по растяжке поперечного шпагата.




Тренировка 20.11.2020.В 3 круга все без отдыха.пресс.ноги.
1.аналог ролика для пресса.касание носков рукой 12
2.берпи 10
3.двойное скручивание 10
4.скалолаз на косые мышцы пресса 10
5.отжимание10
6.выпрыгивание с глубокого приседа 10
7.выпады через прыжок 10
8.планка с касанием плеча 10
9.полуберпи 10
10.шведский тест 10
11.албпинист 20
12.планка на локтях 30 сек.
Далее программа по растяжке поперечного шпагата.



Тренировка 19.11.2020.День гири.
Лесенка с гирей 16 кг.С 10 до 1 .Круговая тренировка.Высокоинтенсивная.
1.Рывок гири правой рукой
2.Рывок гири левой рукой
3.Толчок гири правой рукой
4.Толчок гири левой рукой
5.Приседание с гирей
Далее программа по растяжке поперечного шпагата.



Утренняя зарядка 19.11.2020.круговая с 10 до 1 .
1.подтягивания
2.отжимания на брусьях
3.бицепс подтягивания
4.отжимания от пола



тренировка 18.11.2020 КроссФит. круговая
1.подягивания чередуя хват .бицепс на прямой.каждый круг. 10 по 10
2.отжимания на брусьях 10 по 15
3.берпи с отжиманием на пальцах 10 по 10
4.пуловер лежа на полу с гантелей 12 кг с выходом в стойку и жимом над головой 10 по 10
В общей сумме 100 подтягиваний.150 отжиманий на брусьях.100 берпи.100 пуловер комплекс.
Далее программа по растяжке шпагата.



Боль в ключице дает знать свое.
Тренировка 16.11.2020 .
1.подтягивания 20.15.12.12.12.
2.отжимания на брусьях 30.25.20.20.20
3.бицепс подтягивания 20.15.12.12.12
4.отжимания от пола 30.25.20.20.20
5.выпрыгивания с глубокого приседа 30.25.20.20.20
6.скручивание 30.30.30.30.30
Далее после 5ти кругов шпагат растяжка.

The last row reached.