Тренировки
Пока что хотя бы так
Автор: всё да всё
Старт
Сет 1
2 круга
17
раз
Отжимания от пола
отдых: 20 сек
25
раз
Скручивания
отдых: 20 сек
20
раз
Приседания
отдых: 30 сек, после сета 45 сек
Сет 2
1 круг
13
раз
x
4
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
12
раз
x
4
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
12
раз
Алмазные отжимания
отдых: 25 сек
80
сек
Высокие подъемы коленей
отдых: 20 сек
10
раз
Индийские отжимания
отдых: 20 сек
15
раз
Скручивания сидя с согнутыми коленьми
отдых: 20 сек
13
раз
Широкие отжимания от пола
отдых: 20 сек
15
раз
Прыжки с выпадом
отдых: 20 сек
10
раз
Отжимания с наклоном вперед
отдых: 20 сек
10
раз
Подъемы ног лежа на спине
отдых: 30 сек
5
раз
Отжимания на пальцах
отдых: 30 сек
13
раз
x
4
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых: 30 сек
12
раз
x
4
кг
Концентрированный подъем гантели на бицепс
отдых после сета: 45 сек
Сет 3
1 круг
макс
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 40 сек
60
сек
Упор супермена
отдых: 40 сек
макс
раз
Прыжки с выпадом
отдых: 40 сек
3+
раз
Флаг дракона
отдых после сета: 45 сек
Сет 4
1 круг
макс
сек
Планка
отдых: 50 сек
макс
раз
Бёрпи
отдых после сета: 45 сек
Отправить