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Elevações
Dips
Flexões
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
Capuz
Capitão ascensão
Canto no (a largura dos ombros grip) bar - corrigir
Canto no (a largura dos ombros grip) bar
Canto no bar (grip estreita)
Elevação com uma mão - 1 (cada mão)
Ups musculares Duas mãos
Ups musculares Duas mãos menor aderência
Ups musculares Duas mãos aperto estreito
Ups musculares Duas mãos grande aderência
Duas mãos ups musculares com um canto
Duas mãos lenta músculo-se com um canto
Enforcamento Horizontal atrás (andorinha)
Estresse Horizontal no bar
A partir da paragem horizontal no bar (1s) força para baixo na suspensão horizontal atrás (3s)
Atingido na última linha.