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Elevações
Dips
Flexões
Levantando os pés planos para o bar (dedos do pé tocar o bar)
Mergulhos no pino vertical, contra a parede
Capuz
Capitão ascensão
Canto no (a largura dos ombros grip) bar - corrigir
Canto no (a largura dos ombros grip) bar
Canto no bar (grip estreita)
Elevação com uma mão - 1 (cada mão)
Ups musculares Duas mãos
Ups musculares Duas mãos menor aderência
Ups musculares Duas mãos aperto estreito
Ups musculares Duas mãos grande aderência
Duas mãos ups musculares com um canto
Duas mãos lenta músculo-se com um canto
Enforcamento Horizontal atrás (andorinha)
Estresse Horizontal no bar
A partir da paragem horizontal no bar (1s) força para baixo na suspensão horizontal atrás (3s)
A partir da paragem horizontal no bar (3s) força para baixo na suspensão horizontal atrás (6s)
Um braço-pull-up (de qualquer qualidade, em cada braço)
Puxando-se, por um lado (sem choque, em cada braço)
Toalha na frente (nos dois sentidos)
Alavanca frente Horizontal
Ênfase Horizontal sobre os braços flexionados (pernas juntas e em linha reta)
ênfase Horizontal nas mãos suaves (pés chatos de intervalo)
Destaque horizontal sobre as mãos lisas (pés apoiados juntos)
Volume de negócios de energia para a frente
Bandeira humana
depressões no horizonte (pés chatos de intervalo)
Dips na cerca horizontal (pernas retas em conjunto)
Puxando-se, por um lado, no "toalha de frente" (em cada braço)
Estado
tudo
confirmado
esperas
rejeitado
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