Тренування
Ежедневка
Автор: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

Старт
Сет 1
1 круг
30
сек
Розминка
45
сек
Розтяжка
15
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
5
раз
Віджимання з хлопком
відпочинок: 30 сек
25
раз
Присідання
відпочинок: 25 сек
15
раз
Вистрибування
відпочинок: 60 сек
15
раз
Скручування вліво
відпочинок: 30 сек
15
раз
Скручування вправо
відпочинок: 30 сек
25
раз
Скручування
відпочинок: 90 сек
макс
метр
Біг
відпочинок після сету: 70 сек
Сет 2
2 круги
10
раз
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
17
раз
Вистрибування
відпочинок: 40 сек
10
раз
Віджимання з нахилом вперед
відпочинок: 30 сек
макс
раз
Підйоми ніг лежачи на спині
відпочинок: 120 сек
13
раз
Віджимання з нахилом вперед
відпочинок: 40 сек
15
раз
Індійські віджимання
відпочинок: 40 сек
20+
сек
Повздовжній шпагат
відпочинок: 30 сек
макс
сек
Планка
відпочинок: 90 сек
30
раз
Скручування
відпочинок: 40 сек, після сету 70 сек
Сет 3
2 круги
20
раз
Берпі
відпочинок: 50 сек
10
раз
Алмазні віджимання
відпочинок: 30 сек
15
раз
Присідання
відпочинок: 30 сек
10
раз
Широкі віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек
25+
раз
Скручування в сід
відпочинок: 50 сек
макс
сек
Віджимання від підлоги
відпочинок: 30 сек, після сету 70 сек
Сет 4
3 круги
5
раз
Стрибки вперед
відпочинок: 30 сек, після сету 70 сек
крутооооооо
Надіслати