Тренировки
Ежедневка
Автор: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

Старт
Сет 1
1 круг
30
сек
Разминка
45
сек
Растяжка
15
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
5
раз
Отжимания с хлопком
отдых: 30 сек
25
раз
Приседания
отдых: 25 сек
15
раз
Выпрыгивания
отдых: 60 сек
15
раз
Скручивания влево
отдых: 30 сек
15
раз
Скручивания вправо
отдых: 30 сек
25
раз
Скручивания
отдых: 90 сек
макс
метр
Бег
отдых после сета: 70 сек
Сет 2
2 круга
10
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
17
раз
Выпрыгивания
отдых: 40 сек
10
раз
Отжимания с наклоном вперед
отдых: 30 сек
макс
раз
Подъемы ног лежа на спине
отдых: 120 сек
13
раз
Отжимания с наклоном вперед
отдых: 40 сек
15
раз
Индийские отжимания
отдых: 40 сек
20+
сек
Продольный шпагат
отдых: 30 сек
макс
сек
Планка
отдых: 90 сек
30
раз
Скручивания
отдых: 40 сек, после сета 70 сек
Сет 3
2 круга
20
раз
Бёрпи
отдых: 50 сек
10
раз
Алмазные отжимания
отдых: 30 сек
15
раз
Приседания
отдых: 30 сек
10
раз
Широкие отжимания от пола
отдых: 30 сек
25+
раз
Скручивания в сед
отдых: 50 сек
макс
сек
Отжимания от пола
отдых: 30 сек, после сета 70 сек
Сет 4
3 круга
5
раз
Прыжки вперед
отдых: 30 сек, после сета 70 сек
крутооооооо
Отправить