❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни под что-то неподвижное или попросите партнера подержать их.
Скрестите руки за головой, сплетя пальцы. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела так, чтобы она организовала воображаемую букву V с вашими бедрами.
В верхней точке задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением в виде блина от штанги.

Хитрости и советы
— Если вы хотите увеличить сопротивление, возьмите в руки блин для штанги. В этом случае руки не нужно заводить за голову, прижимайте ими к груди блин, скрестив их в форме буквы Х.
— Для новичка это будет непросто, так что берите дополнительный вес только в том случае, если у вас уже есть опыт выполнения этого упражнения.
Источник: body-zone.ru