Тренировки
STREET LIFTING 1.5
Автор: Yahir Lino

JUEVES

Старт
Сет 1
1 круг
3
раз
x
35
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
1 круг
3
раз
x
35
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых после сета: 180 сек
Сет 3
1 круг
3
раз
x
35
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых после сета: 180 сек
Сет 4
1 круг
3
раз
x
35
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых после сета: 180 сек
Сет 5
1 круг
3
раз
x
35
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых после сета: 180 сек
Сет 6
1 круг
10
раз
x
25
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых после сета: 180 сек
Сет 7
1 круг
9
раз
x
25
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых после сета: 180 сек
Сет 8
1 круг
9
раз
x
25
кг
Подтягивания с дополнительным весом
отдых после сета: 180 сек
Сет 9
1 круг
9
раз
x
25
кг
Подтягивания обратным хватом
отдых: 20 сек
12
раз
x
70
кг
Тяга штанги в наклоне
отдых после сета: 180 сек
Сет 10
1 круг
9
раз
x
25
кг
Подтягивания обратным хватом
отдых: 20 сек
12
раз
x
70
кг
Тяга штанги в наклоне
отдых после сета: 180 сек
Сет 11
1 круг
8
раз
x
25
кг
Подтягивания обратным хватом
отдых: 20 сек
11
раз
x
70
кг
Тяга штанги в наклоне
отдых после сета: 180 сек
Сет 12
1 круг
10+
сек
Горизонтальный вис спереди
отдых: 20 сек
12+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
отдых: 20 сек
11+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
отдых после сета: 180 сек
Сет 13
1 круг
6+
сек
Горизонтальный вис спереди
отдых: 20 сек
4+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
отдых: 20 сек
3+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
отдых после сета: 180 сек
Сет 14
1 круг
11+
сек
Горизонтальный вис спереди
отдых: 20 сек
9+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
отдых: 20 сек
12+
сек
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
отдых после сета: 180 сек
Сет 15
1 круг
9
раз
x
30
кг
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя
отдых: 20 сек
15
раз
x
30
кг
Тяга блока к лицу
отдых после сета: 180 сек
Сет 16
1 круг
10
раз
x
30
кг
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя
отдых: 20 сек
15
раз
x
30
кг
Тяга блока к лицу
отдых после сета: 180 сек
Сет 17
1 круг
10
раз
x
30
кг
Тяга верхнего блока вниз прямыми руками стоя
отдых: 20 сек
15
раз
x
30
кг
Тяга блока к лицу
отдых после сета: 180 сек
Сет 18
1 круг
13
раз
x
12
кг
Молоток
отдых: 20 сек
10
раз
x
18
кг
Подъем штанги на бицепс на скамье
отдых: 20 сек
21
раз
x
18
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 180 сек
Сет 19
1 круг
12
раз
x
12
кг
Молоток
отдых: 20 сек
10
раз
x
18
кг
Подъем штанги на бицепс на скамье
отдых: 20 сек
21
раз
x
18
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 180 сек
Сет 20
1 круг
11
раз
x
12
кг
Молоток
отдых: 20 сек
9
раз
x
18
кг
Подъем штанги на бицепс на скамье
отдых: 20 сек
21
раз
x
18
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 180 сек
Сет 21
1 круг
10
раз
x
12
кг
Молоток
отдых: 20 сек
7
раз
x
18
кг
Подъем штанги на бицепс на скамье
отдых: 20 сек
21
раз
x
18
кг
Подъем штанги на бицепс
отдых после сета: 180 сек
Сет 22
1 круг
20+
раз
x
18
кг
Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)
отдых: 20 сек
20+
раз
x
18
кг
Сгибание запястий на нижнем блоке
отдых: 20 сек
20+
раз
x
10
кг
Наклон гантели лежа
отдых после сета: 180 сек
Сет 23
1 круг
20+
раз
x
18
кг
Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)
отдых: 20 сек
20+
раз
x
10
кг
Сгибание запястий на нижнем блоке
отдых: 20 сек
25+
раз
x
10
кг
Наклон гантели лежа
отдых после сета: 180 сек
Сет 24
1 круг
20+
раз
x
18
кг
Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)
отдых: 20 сек
20+
раз
x
18
кг
Сгибание запястий на нижнем блоке
отдых: 20 сек
25+
раз
x
10
кг
Наклон гантели лежа
отдых после сета: 180 сек
Сет 25
1 круг
5
раз
Поднятие ровных ног из уголка к турнику
отдых: 20 сек
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 20 сек
5
раз
VISCTORIAN TUCKED REISES
отдых после сета: 180 сек
Сет 26
1 круг
5
раз
Поднятие ровных ног из уголка к турнику
отдых: 20 сек
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 20 сек
5
раз
VISCTORIAN TUCKED REISES
отдых после сета: 180 сек
Сет 27
1 круг
5
раз
Поднятие ровных ног из уголка к турнику
отдых: 20 сек
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 20 сек
5
раз
VISCTORIAN TUCKED REISES
отдых после сета: 180 сек
Отправить