❮ ❯

Техника выполнения
Лягте лицом вниз на плоскую скамью и возьмите в одну руку гантелю. Вторую руку можно подложить под голову.
Согните руку с гантелей в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составлял 90 градусов.
Теперь поднимите верхнюю часть руки так, чтобы предплечье оказалось перпендикулярно полу. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь начинайте медленно поднимать на себя гантелю так, чтобы в конце концов предплечье стало практически параллельно полу. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения
Это упражнение можно делать также стоя.

Хитрости и советы
— Не стоит нагружать руку лишним весом в этом упражнении – так легко можно получить травму.
Источник: body-zone.ru