❮ ❯

Техника выполнения
Поставьте штангу с одной стороны плоской скамьи.
Встаньте на колени лицом к скамье.
Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх) и поднимите ее так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи.
Медленно на выдохе поднимите запястья вверх.
На вдохе верните их в исходное положение.
Предплечья должны оставаться на месте, двигаться должны только запястья.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно также делать сидя, положив предплечья на свои бедра.
Также можно использовать гантели вместо штанги.

Хитрости и советы
— Упражнение полезно новичкам, так как мышцы предплечья у них, как правило, развиты плохо. Подберите рабочий вес, достаточный для минимум 10 повторений. Вариант с гантелями менее эффективен.
— Кисти поднимайте по максимуму высоко, а опускайте как можно ниже. В верхней точке выполняйте микро паузу.
— Следите, чтобы предплечья были фиксированы неподвижно и локти не поднимались, иначе эффективность упражнения снизится.
— Ширина хвата должна быть такой, чтобы ваши предплечья по отношению друг к другу располагались параллельно.
Источник: body-zone.ru