Тренировки
Грудь / плечи /
Автор: Виталий Дронов
Старт
Сет 1
4 круга
15
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Сет 2
7 кругов
12
раз
Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Сет 3
7 кругов
12
раз
Разведение гантелей лежа
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Сет 4
5 кругов
10
раз
Жим от груди на тренажере
отдых: 150 сек
10
раз
x
25
кг
Отжимания на широких брусьях
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Сет 5
5 кругов
12
раз
Армейский жим от плеч на тренажере
отдых: 150 сек
12
раз
Разведение гантелей в стороны сидя
отдых: 150 сек
12
раз
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
отдых: 150 сек
12
раз
Тяга штанги к подбородку узким хватом
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Сет 6
3 круга
10
раз
Высокий подъем ног на турнике
отдых: 150 сек
12
раз
Подтягивание ног сидя на плоской скамье
отдых: 150 сек, после сета 120 сек
Отправить