❮ ❯

Техника выполнения
Держа в руках гантели, лягте грудью на скамью с наклонной спинкой (установив угол наклона примерно 15 градусов от пола).
Гантели возьмите таким хватом, чтобы ладони смотрели на ваш торс, вытяните руки перед собой перпендикулярно полу, слегка согнув в локте. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь начинайте медленно поднимать на себя гантели так, чтобы в конце концов предплечья стали практически параллельны полу. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения
Это упражнение можно также делать одной рукой, либо развернув ладони так, чтобы они смотрели назад.

Хитрости и советы
— Во время всего движения руки должны быть немного согнутыми в локтях, при этом в верхней точке локти должны "смотреть" в потолок.
— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес. Поднимайте гантели до уровня плеч (можно немного ниже, не не выше, иначе нагрузка перейдет на спину).
Источник: body-zone.ru