❮ ❯

Техника выполнения
Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз) уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Штанга при этом будет примерно на уровне бедер. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поднимите штангу, разводя локти вверх и в стороны. Во время подъема держите штангу максимально близко к телу. Продолжайте движение вверх, пока перекладина не будет на уровне вашего горла. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно верните штангу в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Упражнение можно также делать с помощью тросового тренажера и гантелей.

Хитрости и советы
— Ваши локти должны быть все время выше предплечий.
— Очень аккуратно подходите к вопросам веса. Если вы слишком нагрузите штангу, это может сказаться на точности выполнения упражнения.
— Не старайтесь поднимать штангу рывком, создавать ей дополнительное ускорение или что-либо подобное, так как в этом случае ценность упражнения значительно снижается.
— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблема с плечевыми суставами.
— Тяните штангу максимально близко к туловищу по прямой траектории (не по дуге).
Источник: body-zone.ru