❮ ❯

Техника выполнения
Сядьте за тренажер для жима от груди и выберите нужный вам вес.
Возьмитесь за ручки тренажера и полностью выпрямите руки перед собой.
Возьмитесь за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз и поднимите локти так, чтобы верхняя часть рук была параллельна полу. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно притяните ручки к себе.
На выдохе выжмите ручки от себя на вытянутых руках. Задержитесь на секунду в верхней точке.
Повторите заданное число подходов.
Когда закончите, аккуратно верните ручки в изначальное положение.

Вариации выполнения
Можно делать это упражнение с обычными гантелями и штангой лежа на плоской скамье.

Хитрости и советы
— Это не базовое упражнение, его принято использовать для "добивания" в конце тренировки груди.
— Выжимая, не подавайтесь плечами вперед, а наоборот, упритесь плечами в спинку и расправьте их.
— Сиденье поставьте так, чтобы ручки были примерно напротив середины груди или чуть ниже. Если ручки будут выше, это создаст дополнительную опасную нагрузку на сухожилия плеч.
Источник: body-zone.ru