❮ ❯

Техника выполнения
Сядьте на плоскую скамью, ноги вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Руками держитесь за край скамьи для равновесия. Корпус отклоните назад так, чтобы он составлял угол около 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваше исходное положение.
Подтяните колени к себе, в то же время наклоняясь телом к ним. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
Задержавшись на секунду, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно делать это упражнение на тренировочном мате или на полу. В этом случае разведите руки в стороны и держитесь за пол. Более опытные спортсмены могут добавлять дополнительные грузы (зажать гантель между ногами или использовать тросовый тренажер), однако начинайте с малого веса, так как есть риск получения грыжи.

Хитрости и советы
— При выполнении важно не только поднимать ноги, но и двигаться грудью им навстречу, скручивая корпус. В движении обратно ноги выпрямляйте до конца, а корпус отклоняйте назад.
— Чем выше вы будете держать ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение. Для облегчения можно опускать ноги вниз и легко касаться пола.
Источник: body-zone.ru