❮ ❯

Техника выполнения
Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Можете зафиксировать их повязками. Затем согните ноги в коленях под углом в 90 градусов так, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу, а голень – перпендикулярна. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь на выдохе поднимайте ноги вверх так, чтобы практически коснуться ими перекладины у себя над головой. Тянитесь как можно сильнее.
Медленно опустите ноги, вернитесь в исходное положение. Постарайтесь не раскачивать торс во время выполнения упражнения.
Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения
Можете навесить дополнительные грузы для увеличения сопротивления.

Хитрости и советы
— Выполняйте упражнение медленно и внимательно, не спешите добавлять дополнительный груз.
— При подкручивании таза вверх пресс будет работать больше.
— Главная ошибка в этом упражнении - раскачивание во время выполнения. Не помогайте себе руками, держите их расслабленными и выпрямленными.
— Этот вариант упражнения, когда ноги поднимаются почти к перекладине - самый сложный, но и самый эффективный для проработки пресса.
Источник: body-zone.ru