❮ ❯

Техника выполнения
Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях.
Далее на вдохе медленно начинайте опускаться вперед, наклоняя торс чуть вперед, примерно на 30 градусов, пока не почувствуете натяжение мышц груди.
Затем на выдохе вернитесь в исходное положение, используя преимущественно мышцы груди.
Повторите заданное количество подходов.

Вариации выполнения
Если вы новичок в этом упражнении и на стойке у вас не получается, используйте специальный тренажер.
Также можете попросить партнера подержать ваши ноги во время выполнения упражнения.
Более опытные атлеты могут навешивать на атлетический ремень дополнительный вес для того, чтобы усилить сопротивление.

Хитрости и советы
— При широком хвате больше работают грудные мышцы, но упражнение достаточно травмоопасно. Локти разводите в стороны, но помните, что при широких брусьях и локтях в стороны повышается нагрузка на связочный аппарат.
— Не делайте резких движений, опускайтесь до точки, когда плечи будут на уровне локтей.
— Используя дополнительное отягощение, первый подход все же делайте без веса.
Источник: body-zone.ru