❮ ❯

Техника выполнения
Сядьте за тренажер для жима от плеч и выберите нужный вам вес.
Согнув руки в локтях, возьмитесь за ручки по бокам. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе, полностью выпрямляя руки, поднимите ручки вверх. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно делать это упражнение на обычной скамье с гантелями или штангой.

Хитрости и советы
— Это упражнение является альтернативой жиму штанги стоя и подходит людям с больной спиной, новичкам и для "добивания" в конце тренировки плеч.
— Локти направляйте по вектору движения, немного вперед. Выжимайте до конца, без паузы внизу.
— Следите, чтобы лопатки и таз были прижаты к спинке тренажера.
Источник: body-zone.ru