Тренировки
Ноги +плечи
Автор: Igor
Старт
Сет 1
4 круга
10+
раз
x
35
кг
Разгибания ног
отдых: 80 сек, после сета 60 сек
Сет 2
4 круга
10+
раз
x
100
кг
Жим ногами
отдых: 80 сек, после сета 60 сек
Сет 3
4 круга
10+
раз
x
40
кг
Приседания
отдых: 80 сек, после сета 60 сек
Сет 4
4 круга
10+
раз
x
20
кг
Сгибание ног лежа в тренажере
отдых: 80 сек, после сета 60 сек
Сет 5
4 круга
7+
раз
x
40
кг
Становая тяга
отдых: 80 сек, после сета 60 сек
Сет 6
4 круга
15+
раз
x
30
кг
Подъем на голень сидя в тренажере
отдых: 80 сек, после сета 60 сек
Сет 7
4 круга
8+
раз
x
15
кг
Жим гантелей сидя
отдых: 80 сек, после сета 60 сек
Сет 8
4 круга
8+
раз
x
25
кг
Жим штанги стоя
отдых: 80 сек, после сета 60 сек
Сет 9
4 круга
15
раз
x
6
кг
Попеременный подъем гантелей на дельты
отдых: 80 сек, после сета 60 сек
Сет 10
4 круга
10
раз
x
15
кг
Тяга штанги к подбородку узким хватом
отдых: 80 сек, после сета 60 сек
Сет 11
4 круга
10
раз
x
6
кг
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
отдых: 80 сек, после сета 60 сек
Отправить