❮ ❯

Техника выполнения
Сядьте за тренажер для подъема на голень сидя, поставьте носки на платформу, я пятки оставьте свисать в воздухе. Выберите позицию для ног (носки смотрят друг на друга, врозь или параллельны друг другу – каждый из вариантов нагружает свою группу мышц).
Подведите бедра под подушку, которую нужно будет отрегулировать под вашу высоту. Руками возьмитесь за специальные ручки на тренажере.
Снимите тренажер с рычажка безопасности.
На выдохе поднимите пятки вверх так высоко, как сможете. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем опускайтесь в исходное положение.
Проделайте заданное число подходов.


Хитрости и советы
— Для более полной проработки мышц голени упражнение нужно сочетать с подъемами стоя.
— Это упражнение больше прорабатывает камбаловидную мышцу.
— Выполняйте движение с полной амплитудой, до конца сокращая и растягивая мышцы голени. Вверху делайте микропаузу.
— Развернув носки наружу, вы больше нагрузите внутреннюю часть голени, а при параллельной постановке носков или разворачивании немного внутрь будет больше работать наружная часть икроножной мышцы.
Источник: body-zone.ru