Programmes d'entrainement » summer
light isometric

.x3
* 2 muscule-up
* 5 press-up
* 5 pull-up
* 10 dips
* 20 squats
* 15 push-up

Série 1
1 round
60
Sec
Échauffez-vous
maximum
rep
Muscle up
repos: 30 sec
60
Sec
Échauffez-vous
repos après la série: 60 sec
Série 2
3 rounds
2
rep
Muscle up
repos: 30 sec
5
rep
Soulever vos jambes (les doigts de pieds doivent toucher la barre)
repos: 30 sec
5
rep
Tractions
repos: 30 sec
10
rep
Répulsion aux barres parallèles
repos: 30 sec
20
rep
Squats
repos: 30 sec
15
rep
Pompes
repos: 30 sec, après la série 60 sec
Série 3
6 rounds
30
Sec
Stretching
repos après la série: 60 sec
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