Pompes
Muscle principal: Poitrine
Autres muscles: Triceps, Epaules
Equipement: pas d'équipement
Type mécanique: composé
Niveau de fitness: débutant
Catégorie: Augmentation de la force, Entraînement de rue
- Allongez-vous sur le sol face vers le bas et placez vos mains à environ 90 cm d'intervalle tout en maintenant votre torse à distance de bras.
- Ensuite, abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol tout en inspirant.
- Maintenant, expirez et poussez le haut de votre corps jusqu'à la position de départ tout en tendant votre poitrine.
- Après une brève pause en position de contraction supérieure, vous pouvez commencer à vous baisser et répéter ce mouvement autant de fois que nécessaire.
Variations: Si vous êtes débutant dans cet exercice et que vos n'avez pas la force de l'exécuter, vous pouvez soit plier vos jambes aux genoux pour enlever de la résistance, soit effectuer l'exercice contre le mur au lieu du sol.
Pour les personnes les plus avancées, vous pouvez placer vos pieds sur une surface surélevée comme un banc afin d'augmenter la résistance et de cibler davantage la partie supérieure de la poitrine.
Source: bodybuilding.com
