Training programs » Ripped body from Mike Vasquez
Day 5
Video: watch
Target area: Arms, Back

Пятый день из цикла тренировок Майкла Васкеса.
День спины и бицепса.
Первое упражнение необходимо выполнять в планке, последнее можно заменить на концентрированный подъём на бицепс. Если круговые подтягивания не получаются, можно заменить на обычные, но в рамках програмы необходимо выполнять упражнения продвинутого уровня.

Отдых между подходами не более 45 секунд.

Set 1
4 rounds
15
rep
Alternating Renegade Row
rest: 45 sеc, after the set 60 sеc
Set 2
4 rounds
10
rep
Barbell Deadlift Bent Row Complex
rest: 60 sеc
Set 3
4 rounds
max
rep
Around The World Pull-Up
rest: 60 sеc
Set 4
4 rounds
8
rep
x
medium
weight
Chin-Ups
rest: 120 sеc, after the set 60 sеc
Set 5
3 rounds
7
rep
Seated Straight-Bar Curl Superset
rest: 45 sеc, after the set 60 sеc
Set 6
4 rounds
15
rep
Cross Body Hammer Curl
rest: 45 sеc, after the set 60 sеc
Set 7
4 rounds
15
rep
One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl
rest: 45 sеc, after the set 60 sеc
Set 8
5 rounds
15
rep
Overhead Cable Curl
rest: 45 sеc, after the set 60 sеc
круто
норм
?
хорошо
nice
я ещё не здох, ура!!!
hard core
я здох. но потом съел булочку.
Норм
Травма плеча дала о себе знать
tous les exercices sont cool. par contre, les tractions sont super dur
Изи раздолбай))
fantastico
Всё легко но нет блока
легко зашла , при выполнении упражнений использовал ( в домашних условиях) гантели по 12 кг и гирю 32 кг + тягу над головой заменил петлями TRX сгибанием на бицепс + из за отсутствия штанги выполнял бицепс подтягивания по 7 каждого (широкий/средний/узкий хват). Далее программа для мышц ног и растяжка шпагата
gracias de apoco voy viendo los resultados
Send