Тренировки
трисет с гирей
Автор: Александр Сербетов
Старт
Сет 1
4 круга
10
раз
Подтягивания прямым хватом
10
раз
x
32
кг
Тяга гири в стиле сумо
10
раз
x
20
кг
Армейский жим гири одной рукой
10
раз
x
20
кг
Армейский жим гири одной рукой
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 2
4 круга
20
раз
Отжимания на брусьях
20
раз
Отжимания на Т-образном турнике
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 3
4 круга
10
раз
Подтягивания обратным хватом
20
раз
Подъем штанги на бицепс
отдых: 90 сек, после сета 120 сек
Сет 4
4 круга
50
раз
Скручивания
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
отдых: 90 сек
тренировка просто супер,жесть какая.далее программа для ног и шпагат растяжка
Отправить