Тренировки
Тренировка Новрузова
Автор: Novruzov Anar

торс на 100%

Старт
Сет 1
1 круг
480
сек
Разминка
20
раз
Алмазные отжимания
отдых: 30 сек
20
раз
Отжимания от пола
отдых: 30 сек
20
раз
Широкие отжимания от пола
60
сек
Отдых
отдых после сета: 60 сек
Сет 2
1 круг
12
раз
Узкие подтягивания
отдых: 60 сек
12
раз
Узкие подтягивания
отдых: 60 сек
15
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
15
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
15
раз
Широкие подтягивания
отдых: 60 сек
15
раз
Широкие подтягивания
отдых: 60 сек
15
раз
Широкие подтягивания
отдых: 30 сек
10
раз
Подтягивания за голову
отдых: 60 сек
10
раз
Подтягивания за голову
отдых: 60 сек
10
раз
Подтягивания за голову
120
сек
Отдых
15
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 40 сек
14
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 40 сек
13
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 40 сек
12
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 40 сек
11
раз
Подтягивания обратным хватом
отдых: 40 сек
10
раз
Подтягивания обратным хватом
120
сек
Отдых
отдых после сета: 60 сек
Сет 3
1 круг
30
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 40 сек
27
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 40 сек
25
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 40 сек
23
раз
Отжимания на брусьях
отдых: 40 сек
20
раз
Отжимания на брусьях
60
сек
Отдых
отдых после сета: 60 сек
Сет 4
1 круг
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
5
раз
Поднятие ровных ног из уголка к турнику
10
раз
Поднятие ног на брусьях
10
раз
Поднятие ровных ног (до турника)
120
сек
Планка
120
сек
Скакалка
отдых после сета: 60 сек
Отправить